アダルトチルドレン(AC)の克服方法【2023】

おきまさひろ

アダルトチルドレンの克服方法

(最終更新日:2023/02/10)

アダルトチルドレン(AC)の克服方法についてわかりやすく述べていきます。アダルトチルドレンを自分で治すには正しい克服の方法を選定しないといけません。

まず、アダルトチルドレンの定義について解説し、後半部で本題の説明に入っていきます。

アダルトチルドレン(AC)とは?:

アダルトチルドレン（AC)とは大人になっても生きづらさを抱え、自分に自信がなく、常に不安にさいなまれる心理が定常化した状態をいいます。
米国でアルコール依存症の毒親を持つ子供に共通してみられる性格特性として、その自助グループ(ACA:Adult Children of Alcoholics)[1]によって定義されました。

したがって、アダルトチルドレンは医学的に定義された診断名では一切ありません。つまり病気とは正式に定義されないということです。しかしながら、アダルトチルドレンの人の多くは家庭に問題を抱えており、このような家庭を機能不全家族[2]といいます。

機能不全家族とは親¹がアルコール依存や愛情不足などの問題を抱え精神的に不安定なために、子供が肉体的あるいは精神的に常時虐待を受けている家庭を指します。機能不全家族出身の子供は後年、生きづらさを抱えやすくなることが多いことが知られています。

[2]機能不全家族とは？

アダルトチルドレンの原因:

アダルトチルドレンの原因は幼少期の毒親との関係または機能不全家族で育ったという環境的要因によるものからではないかと言われてきましたが、近年、脳科学の分野の進展により、「生得的な遺伝子の問題も大部分存在しているのではないか？」と考えられるようになってきています。

これはアダルトチルドレンに限った話ではなく、他の心のトラブルでも同じ話です。

要するに環境要因だけでなく、遺伝要因も重要視されるようになってきているわけです。

アダルトチルドレンの主な特徴:

アダルトチルドレンの主な特徴は以下の通りです。

自分に著しく自信がない
自分というものがわからない、自己不全感、アイデンティティの喪失（≒自己同一性拡散）
気分の変動が一日を通して非常に激しい
感情のコントロールが効かない(AC特有の怒りや恨み、落ち込み)
他人に過度に気を使ってしまい気疲れしてしまっている
機能不全家族出身者である
毒親(毒母、毒父＝自分の親)への過度のこだわり
親やパートナーとの行き過ぎた共依存
権威(親や上司等)に過剰に忠実である
物事を素直に楽しむことができない
自分にコントロール不能な変化への過剰反応

アダルトチルドレンの克服方法:

アダルトチルドレンの克服の方法は、一般に、心理療法や催眠療法などが有名です。

しかしながら、
これらの克服方法は、実は極めて科学的根拠に乏しく、「この種の方法でアダルトチルドレンを克服できている人はほとんどいない」というのが現状です。

心理療法や心理カウンセリング、催眠療法などには、確率統計学に基づいた二重盲検比較実験が行えないので当然の話です。

実は、二重盲検比較実験が行えない時点で、一般に学術的に科学的根拠があると口が裂けても言えなくなるわけです。

俗にいう精神論や根性論、心理学における幼少期のトラウマ理論、わけのわからない前世療法、あるいは引き寄せの法則、インナーチャイルド理論、オポノポノ、潜在意識の書き換え理論等の怪しいスピリチュアル系の話はもってのほかであり、これらのものは”それ以前”の話になります。

これらの方法論、すなわち、少しまともに思える心理療法ですらその有効性を示すデータもほぼ何ら存在しないのが実情です。

ちなみに「心理療法が特定営利団体、組織と癒着し、その効果を過剰宣伝している」というメタアナリシスも実際に報告されています。[3]

では、アダルトチルドレン克服の正しい方法とはいったいどういったものなのでしょうか？

アダルトチルドレンを克服するためのポイント

され、前置きが長くなりましたがアダルトチルドレンを克服するためのポイントについて以下に書いていきます。

アダルトチルドレンを克服するためのポイントは、

①まず焦らないこと
②正しい克服方法を選択するということ

です。

しつこいようですが、怪しいオカルトまがいの「インナーチャイルド療法」だとか「潜在意識の書き換え」だとかそういう胡散臭い克服方法に騙されないことがポイントです。

アダルトチルドレンの克服にインナーチャイルドですとか潜在意識というようなスピリチュアル系の概念は一切必要ありません。

脳の機能がアダルトチルドレンの症状を産みだしているのだから当然の話になります。

要するに、精神論やスピリチュアル論、精神世界の概念はアダルトチルドレンの克服に一切関係ないということです。

ですので、その種の知識を信じ込んでいられる方は私の当主張に一旦騙されたと思って、いったん全て忘れられるようにされてみてください。

(関連記事:)
〇インナーチャイルドはいないし、癒せないという現実

’’正しい’’アダルトチルドレンの克服方法について:

↑本ブログ記事を私が動画化したものです

正しいアダルトチルドレンの克服方法は以下の通りです。

運動（有酸素運動やヨガ、筋トレなど）
マインドフルネス瞑想
一般的および特殊なサプリメント等を用いた方法

以上です。

これらの方法を用いていけば目から鱗が落ちるほどアダルトチルドレンは劇的に改善していくのです。

傍目には、これらのものは非常にシンプルな克服方法だと映るかもしれません。

しかしながら、
効果のある方法というものは、このように得てしてシンプルなモノなのです。

運動でアダルトチルドレンを克服する方法:

アダルトチルドレンを克服するのに運動はとても効果があります。
運動には心を生成している脳の機能を整える大きな効果があります。

具体的な運動の方法は、有酸素運動、筋トレ、ヨガなどが効果的です。

毎日10分ジョギングの習慣をつけたり、それが難しければ、速歩で30分程度毎日歩く。
あるいは、週3回くらい筋トレを行ったり、毎日、起床後と就寝前にヨガを行うなどしていくと、アダルトチルドレンは次第に改善していくわけです。

↑脳機能の問題を解消する運動のコツについて私自身(YouTubeメインチャンネルの方)が実演で説明しています。非常に簡単なモノですので誰にでもおススメです。

✅「運動やヨガはGABAという心を鎮静化させる脳内神経伝達物質を増加させる」ということが、最先端の研究により既に判明しています。[4]

人間は動物で、動物とは「動く物」と書くように、「動くこと＝体を使うこと」によって認知機能を正常に保つことができるようにできているわけです。
運動が不足するとアダルトチルドレン(ac)に限らず精神状態は一般に悪化していきます。

(関連:)
〇アダルトチルドレンの克服に効果的な運動について

マインドフルネス瞑想でアダルトチルドレンを克服する方法:

マインドフルネス瞑想もまたアダルトチルドレンを克服するのに非常に効果的です。

おススメのマインドフルネス瞑想の手法は、座禅がおススメです。
座禅で自分の息を数える数息観（すそくかん）という古の精神統一法を用いて、深く集中していくと、「何も考えが浮かばない」いわゆる「無」の状態になっていきます。

このとき、最高にリラックスできていることにあなたは気づくことでしょう。

このように、マインドフルネス瞑想はアダルトチルドレンを改善するのに非常に効果的なのです。[5]

「瞑想なんてわけがわからないよ！」という人は下の記事を参照ください。↓

(関連記事:)
〇アダルトチルドレンを瞑想で克服する方法(まとめ)

瞑想と聞くと一体何のことなのかわからない人が多いかと思いますが、大まかにいうと、瞑想とは自分の意識を何か一つのモノに固定し続ける作業をいいます。
マインドフルネスと瞑想は基本的に同義で、集中力がついて習熟してくると時間が”あっ”という間に過ぎます。

(例:)　→「1時間時計の針は進んでいるのに、自分の実感としては5分しか経過していないと感じている。
(要するに深い瞑想状態に入る程、時間の経過の体感は著しく早くなる＝楽しい時間ほどあっという間に時間が過ぎるのと同じ現象)」

サプリメントでアダルトチルドレンを克服する方法:

サプリメントの摂取はアダルトチルドレンを自分で治すのに非常に有効です。
アダルトチルドレンの人では、先述した脳内のGABAという神経伝達物質がほぼ確実に欠乏しています。

お酒を飲むとヒトはリラックスできるのは、主には脳内でGABAが上昇するためです。

GABAレベルが高い人では、根拠のない自信家が極めて多いです。
GABAレベルが低い人では、根拠のない自信欠乏者が極めて多いです。

だから、アダルトチルドレンを克服するにはサプリメントを用いることで、脳内のGABAレベルを上昇させればいいわけです。

GABAはサプリメントでも売られていますが、血液脳関門という脳の関所をGABA分子は大きすぎるため通過できません。ですので、以下に述べた間接的に上昇させる方法が非常に効果的です。

GABAの前駆物質はグルタミン酸といいます。

このグルタミン酸がGABAに変換されるのに必要な栄養素は、

〇ビタミンB6（ピリドキシン）と
〇亜鉛

なのです。

↑正しくはZincです。(※上記画像文字は誤字)

したがって、
✅:B6と亜鉛を飲めばGABAは増えるのでアダルトチルドレンをより克服しやすい状態に確実に近づきます。
何故なら、アダルトチルドレンの人ではGABAが確実に欠乏しているためです。

(↑サブチャンネルで解説しました)

アダルトチルドレンの人は適切な食事の他に、ビタミンB6と亜鉛のサプリメントを摂取するようにしましょう。

「こんなもので改善するわけない！」「嘘だ！」とお感じの方も少なくないかと思われますが、実際に試されてみられてください。

真実に気づくはずです。

(関連:)

〇アダルトチルドレンに効くビタミン、ミネラル(超まとめ)

また、サプリメントだけでなく、基本的な食習慣の改善も重要です。
というのも、サプリメントからの栄養素の吸収率よりも食品からの栄養素の吸収率の方が一般に遥かに高いためです。

アダルトチルドレン克服に効果的な食べ物

食物繊維が多く含まれた雑穀を白米に混ぜて食べたり、野菜を多く食べるようにし、加工食品はなるべく避けるようにします。

他には、納豆やキムチ、プレーンヨーグルトなどの発酵食品いわゆるプロバイオティクスをよく食べるようにすると腸内環境が整い、それが脳のたとえば、上で説明したGABA受容体にも好影響を与えます。(GABA受容体は全体のうち8割前後が腸に存在する)

アダルトチルドレンの人では確実にGABA受容体の働きが落ちています。

「人は食べ物のお化け」であるというのが事実なので、精神を落ち着かせる食べ物すなわちビタミンやミネラル、食物繊維が豊富な食べ物を中心に摂取されるようにされてください。

また、清涼飲料水は糖質(果糖ブドウ糖)がスティックシュガー10本から15本近く含まれており、血糖レベルの急激な上昇および下降を惹起するので、飲むのは中止した方が確実に良いです。
血糖レベルの急激な上昇および下降では、アドレナリンという過剰興奮を誘発する神経伝達物質が結果的に過剰活動するようになるため、副腎を過度に疲労させ、精神を非常に不安定にさせるのです。